Son dönemlerde TikTok gibi platformlarda sıkça karşımıza çıkan #internalshower, yani Türkçe adıyla iç duş, sağlıklı yaşam trendleri arasında popüler hale geldi. Birçok insanın chia tohumu ekleyerek hazırladığı bu içecek, hem bağırsak sağlığı hem de genel sağlık açısından çeşitli faydalar vaat ediyor. Peki, bu trend gerçekten bir mucize mi yoksa geçici bir heves mi? İşte internal shower hakkında bilmeniz gereken her şey.
Internal Shower Nasıl Hazırlanır?
İç duş içeceğini hazırlamak oldukça basit. Bir bardak suya (yaklaşık 150 ml) 2 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin. Tohumları suya ekler eklemez karıştırmanız önemli, çünkü bu tohumların suyun içinde topaklanmasını önler. Ardından yaklaşık 5-10 dakika bekleyin. Chia tohumları suyu emerek jel benzeri bir doku kazanır. Son olarak, yarım limonun taze suyunu sıkın ve içeceğinizi hazır hale getirin.
Internal Shower Faydaları
Chia tohumlarının suyla birleştiğinde orijinal boyutlarının 12 katına kadar büyüdüğünü biliyor muydunuz? Bu küçük tohumlar, sindirim sisteminizde bir nevi “iç duş” etkisi yaratarak sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik eder, şişkinliği hafifletir ve vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur.
1. Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Chia tohumları, protein ve lif bakımından oldukça zengindir. Mideye ulaştıklarında genişleyerek uzun süre tok hissetmenizi sağlarlar. Bu da dikkatsiz atıştırmaların önüne geçerek kilo vermenize destek olur.
2. Bağırsak Sağlığını Destekler
Chia tohumları, mükemmel bir çözünür lif kaynağıdır. Bu lifler, bağırsaklardaki sıvıyı emerek düzenli bağırsak hareketlerini destekler. Günlük yeterli miktarda lif almak şişkinliği azaltırken, bol su tüketmek de bağırsak tembelliğini önlemeye yardımcı olur.
3. Besin Değeri Yüksektir
Chia tohumları, lif, doymamış yağlar, protein ve antioksidanlar gibi temel besin maddeleriyle doludur. Ayrıca B vitaminleri, demir, kalsiyum, magnezyum, çinko ve fosfor gibi mikro besinler içerir. Tüm bu besinler, vücudun normal işleyişi ve genel sağlığın korunması için gereklidir.
4. Kalp Sağlığını Destekler
Chia tohumları, kalp sağlığını destekleyen klorojenik asit ve omega-3 yağ asidi olan ALA (alfa-linolenik asit) gibi bileşenler içerir. Bu maddeler, kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Denge Şart
Her ne kadar internal shower birçok fayda sunsa da, chia tohumlarının aşırı tüketimi bu faydaları tersine çevirebilir. Bu nedenle iç duş içeceği dengeli bir beslenme, düzenli egzersiz, iyi bir uyku düzeni ve doğal detoks yollarını destekleyici bir yöntem olarak kullanılmalıdır.
